الأطعمة والمشروبات المسموحة في نظام كيتو دايت أو ريجيم الكيتو
أصبح ريجيم الكيتو شائعاً في الكثير من البلدان العربية, وأثبت هذا النظام الغذائي أنه منخفض الكربوهيدرات
عادة ما يحد النظام الغذائي الكيتوني من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، لو كنت مهتماً ، وتحتاج إلى معرفة المزيد عنه ، تابع مقالنا هذا
ما هي حمية الكيتو وأساسياتها؟
نظام غذائي صحي. الهدف هو الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكثر من الكربوهيدرات
النظام الغذائي يستنزف احتياطيات الجسم ، وهذا ما يؤدي إلى فقدان الوزن
خطط لاتباع نظام كيتو دايت
التخطيط لاتباع نظام الكيتو ليس صعباً, ولكنه يحتاج منك إلى تركيز وبع الصبر والوقت, وذلك عن طريق اسبتدال الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا, بدهون صحية وبروتين في الوجبات الغذائية, اذا حققت أقل من عشرين غرام كربوهيدرات في اليوم فأنت .
حققت نجاحاً باهراً, والبعض يحقق أقل ومع ذلك ينجح معه الكيتو دايت
لا يحتاج الكيتو دايت إلى تخطيط طويل, فكل مافي الأمر هو تقليل الكربوهيدرات للوصول إلى كيتو دايت ناجح
ماهي الأغذية التي علي تناولها أثناء الكيتو دايت
نظام الكيتو يقدم تنوعا غذائيا متعدداً, قد لايسمح به في الأنظمة الغذائية الأخرى ومن الأغذية المسموح بها مايلي :
1. المأكولات البحرية
المحار والأسماك من الأطعمة المستخدمة جدا في حمية الكيتو, السلمون والأسماك الأخرى الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب, وخالية من الكربوهيدرات تقريبا, من الممكن أن نضمن المحار في النظام الغذائي الكيتوني, ومن المهم مراعاة الكربوهيدرات عندما تحاول البقاء بكمية قليلة منها حيث تحتوي الأنواع التالية على :
- المحار: 4 غرام
- بلح البحر: 4 غرام
- الأخطبوط: 4 غرام
- الحبار: 3 غرام
2. الخضروات قليلة الكربوهيدرات
هناك خضروات غير نشوية منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات, وغنية بالعناصر الغذائية وفيتامين ج والكثير من المعادن الأخرى إضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد في الحمية من الجذور الحرة
قائمة خضراوات الكيتو:
- الهليون
- أفوكادو
- بروكلي
- كرنب
- قرنبيط
- خيار
- فاصولياء خضراء
- باذنجان
- كرنب
- خس
- زيتون
- الفلفل الأخضر
- سبانخ
- طماطم
- كوسا
3. الجبن
هناك الكثير من أنواع الجبن, معظمها يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهدرات ونسبة جيدة من الدهون الطبيعية, وذلك يجعلها مناسبة للنظام الغذائي الكيتوني
قائمة جبن كيتو:
- الجبنة الزرقاء
- الجبن الأبيض
- الشيدر
- الشيفر
- جاك كولبي
- الجبنة الكريمة
- فيتا
- جبن الماعز
- حلومي
- هافارتي
- ليمبرغر
- موزاريلا
- مونستر
- جبن بارميزان
- جاك الفلفل
- بروفالون
4. الأفوكادو
الأفوكادو يكاد يكون صحي بشكل لايصدق, ف نصف حبة أفوكادو تحتوي على تسع غرامات من الكربوهيدرات ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والبوتاسيوم, وهو معدن مهم لايحصل الكثير من الناس على مايكفي منه
5. اللحوم والدواجن
تعتبر اللحوم والدواجن من الأطعمة الأساسية في النظام الكيتوني, فإنها مصدر كبير جدا للبروتين , وهو الذي يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
6. البيض
البيض من الأطعمة الغذائية الصحية ، تحتوي البيضة الواحدة على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات وحوالي ٦ أو ٧ غرامات من البروتين ، وذلك يجعل البيض مثالياً لريجيم الكيتو.
7. زيت جوز الهند
يساعد شكل جوز الهند على شكل فارغ ، يحتوي على دهون كبيرة الحجم ، هيكلة كبيرة في الكبد ، تساوي الدهون مباشرة وتحويلها إلى كيتونات أو مصدر للطاقة ، ويساعد جوز الهند على فقدان الوزن ودهون البطن.
تعليقات
إرسال تعليق